Циљеви

Шест фактора за губитак масти

Са стотинама различитих дијета и програма за мршављење које можете изабрати, понекад је веома тешко знати разликује оне које они раде оних који то не чине

Не морам да вам кажем да постоји много планова за дефинисање који неће учинити ништа више за вас него да вас остављају гладни или бесни, па ако одвојите време да научите потребе добре исхране да бисте изгубили маст, могу © радикално повећава ваше шансе добити успјех оно што заслужујете

Процес којим тело трансформисати ексцесе калорија, или енергије, наслага телесне масти је релативно једноставна, међутим, пошто је ово специјализовано ткиво резерва која осигурава наш опстанак у случају несташице хране, тело је створило бројне механизме да га сачува по сваку цену, а не Тако га је лако елиминисати.

Размотрићемо неке од најважнијих фактора које ћете морати да овладате како би ваш дефиниција програма стварно раде

1. Проверите да ли програм укључује исхрану и обуку.

Прва ствар коју треба да проверите је да када одлучите да пратите програм да дефинишете себе и смањите ниво телесне масти, то укључује и оба дијета као систем обуке. Ако тај програм само наглашава план исхране или рутину тренинга, онда ваши резултати сигурно неће бити најбољи, или сигурно не оно што бисте постигли ако комбинирате оба фактора.

Без обзира колико добар начин исхране пратите или колико је добра ваша рутина вежбања, никада нећете постићи најбоље резултати осим ако не уложите исти напор и труд у једно као у други.

Сви знате да је састав тела то зависи од физичке вежбе коју радите, као и од хране коју носите, стога, размислите од овог тренутка да остварујете само оне дефинисане мишиће ако дате исти значај оба аспекта.

2. Дијета мора бити избалансирана и садржавати све основне храњиве твари.

Један од великих грешке Оно што многи људи чине када усвоје дефиницију дијете је да смањи вишак калорија, а други је да елиминише превише намирница и зато се храни током те сезоне само неколицином, што није здраво, нити пријатно, али није баш корисно за њихове циљева дефиниције.

Треба да бринете да мени не недостаје угљени хидрати који обезбеђују скроб, као и оне који пружају фибер, тхе протеини, тхе незасићене масти анд тхе воде. Ниједној од ових пет група хране не би требало недостајати у вашој исхрани чак и током фазе дефинирања, јер су апсолутно неопходне за правилно функционисање организма.

Још једна ствар је да морате научити дозирати Његова администрација и то у правим тренуцима има енергију и минимизира шансе за накупљање масти.

На пример, неки верују да када је у питању дефинисање елиминисати потпуно храну коју пружају угљени хидрати као што су воће, житарице, кромпир или житарице, али погрешно.

Кључ је у модерирању и посебно у контрола укупан број калорија конзумирати, јер на крају када је у питању добитак или губитак адипозитета који директно зависи од тога да ли стварамо дефицит или вишак калорија. Стога, докле год можете одржавати укупан унос калорија разумним, можете јести од свих група хране све док се осјећате фантастично и постижете инфаркт физичара.

Запамтите да сваки пут када елиминишете храну, бити ћете у опасности од патње недостаци дугорочно и то је нешто што морате избећи по сваку цену.
Када сте донијели одлуку да слиједите једну или другу врсту фокуса, слиједите је довољно дуго и не мијењајте се стално покушавајући једно и друго, јер тијело мора имати времена да се прилагоди промјенама којима га подносите.

Тхе дијета са ниским садржајем угљених хидрата увек нуди добре резултате за убрзавање дефиниције, али избегавајте да следите ону у којој смањите потрошњу овог хранива на нулу, јер једноставно није потребно да не достигнете ову екстремност, али ако то учините поред тога Да бисте били негативни за дефиницију, изгубићете мишићну масу и такође није здрава.

3. Побрините се да дијета садржи довољно протеина.

Немојте направити грешку да потцењујете присуство протеина у дефиницији исхране, јер ако је ретко имате пуно потешкоћа да одржавате мишићна маса да сте били у стању да изградите са толико жртвовања у теретани. Без оптималне количине протеина можете изгубити и мишић и масноћу док смањујете унос калорија и угљених хидрата, а ваш имунолошки систем ће такође патити.

Протеин је апсолутно битан за живот, тако да сваки пут када га потрошите испод основних потреба, ризикујете да доживите велики број проблема. Покушај барем јести два грама за сваки килограм телесне тежине и дан, или чак нешто друго, како би били сигурни да су све потребе покривене.

Најбоље протеинских извора током дефиниције дијета су пилетина и ћурећа прса, бјелањци, риба, јако мршаво црвено месо и протеински прах.

4. Не подцјењујте тренинг с утезима да бисте дефинирали те мишиће.

Упркос томе што сте чули или прочитали, тешка обука је један од најбољих метода физичког вежбања за производњу брзо и издржљиво губитак масти, али нажалост, превише програма дефинирања се фокусира искључиво на кардиоваскуларну активност и дијету, подцјењујући вриједност тренинга са значајним оптерећењима.

Многи се залажу за тешка дизања само током волумна фаза или ван сезоне, када је бодибилдеру дозвољено да једе скоро оно што жели, али чим се фокусира на ослобађање адипозности да би се постигли дефинисани мишићи, тежак тренинг је упадљив по његовом одсуству и ограничен је на коришћење лаких тежина. Не чини то грешка.

Истраживања су недвосмислено показала да менаџмент важних оптужби доприноси дефиниција неколико механизама.

Прво, зато што његова реализација троши калорије, друго, зато што фибриларна ерозија производи повећава калоријске потребе током опоравка, док исти метаболички процес регенерације ткива и реконструкције депозита енергије доводи до повећања метаболичке стопе која траје сатима. .

Последње, али не и најмање важно, треба имати на уму да мишића То је активно ткиво које троши калорије и енергију чак и када је у мировању и стога што имате више мишићне масе, лакше ће бити да одржавате умерени коефицијент адипозности.

Због тога, током фазе дефинисања, наставите да тренирате са тешком рутином и веома озбиљно радите са великим мишићним групама са сложеним покретима, на након тога наставити са вјежбе изолације који доприносе обликовању мишића иу процесу наглашавања детаља и дефиниције.

5. Нису све кардиоваскуларне вежбе исте ефикасности.

Сигурно сви добро знате да је кардиоваскуларна или аеробна активност леп начин ефикасан да убрза губитак масти, јер је показан деценијама и лако се доказује, али не и сва кардиоваскуларна активност је подједнако ефикасна, нити начин на који се она спроводи у пракси троши маст на исти начин ритам

И даље је уобичајено да се кардио секција у теретанама препуни људи у различитим машинама проведе сате и многи говоре међусобно, читајући или гледајући мониторе и телевизијске екране центра. Чини се да се више од тога што се бави тиме што се добро забавља леисуре.
Ова врста кардиоваскуларне активности ниског интензитета не помаже ништа, или наравно врло мало када је циљ сагоријевање масти.

Истраживања су показала да се више калорија сагоријева на тренингу високог интензитета и краћег трајањајер посебно ова врста интензивног вежбања подиже ниво метаболизма неколико сати након сесије.

Друге студије су откриле да је то још много боље и ефикасније, како да ојача срце, тако и да сагори масноће, да уради интервал тренингто јест, да се измјењују кратке фазе максималног могућег интензитета, с дужим умјереним интензитетом. На пример, трчите 30 секунди при максималној могућој брзини, а затим наставите умереним темпом 2 минута и потрошите укупно 20 минута наизменично ове фазе високог и ниског интензитета.

Други важан аспект кардиоа је момент његове реализације. Ујутро рано То је најбоље време за већину стручњака, и то на празан стомак, са изузетком ингестије неколико грама БЦАА или протеинског изолата у води да се избегне катаболизам мишића. Ако не можете да тренирате у то време, можете то да урадите цардио фер након тога да тренирам тежине, али никад раније.

Други аспект који треба узети у обзир јесте да није све типе аеробне вежбе троши исту количину калорија. На пример, статички бицикл троши мање ресурса него веслање и то је мање од тркалишта (расе) и мање од пливања.
Укратко, што више група тела укључује активност, више ћете калорија сагоревати.

Закључак

Очигледно је да свако жели да трансформише свог физичара и да га добије мусцулар где маст сија од одсуства. А ко не?

Међутим, између жеље и реалности често се посредује истински понор. Није довољно да нешто желиш, мораш уложите напор да то постигне и напорно ради, а не да се сви довољно труде.

Тужно је то што многи то чине, али почињу грешке и сав тај рад је расипан и служи врло мало.

Ако их примените шест фактора које смо управо прегледали на овим страницама, можете, без сумње, у потпуности трансформисати свог физичара, уклањање масног ткива и показује неке мишиће суха, тврда и исечена која ће задивити све. Шта чекате?

Мицхаел Сабацес.

Видео: Miki VELIKI i Sonja Novosadsko popodne HORMONSKI STATUS ŽENE I GUBITAK MASTI 17 04 2017 (Октобар 2019).

Загрузка...