Жене

Рутина дизања тегова за аеробик

Многи људи који присуствују гим да побољшате свој састав тела и смањите тежину и проценат масти, обавља само аеробне активности, посебно оне аеробиц цлассес, мислећи да је ово најбоља активност за постизање Ваших циљева. Међутим, потребно је комбиновати га са рутином јачања у теретани, дати тон и отпорност мишићима и на тај начин постићи жељени резултат: када одете смањује проценат масти Кроз аеробик и јачање наших мишића кроз рад у теретани, имат ћете дефинирано и чврсто тијело.

У наставку представљамо рутину која ће вам помоћи да ојачате своје тело на интегрални начин и побољшате своје перформансе у аеробним активностима.

Рутина ће се спроводити на следећи начин:

Радићемо 3 пута недељно у данима наизменично. 3 серије сваке групе вјежби ће бити направљене према сљедећој схеми:

а-ª Ин тхе чак и недељама Урадићемо 3 серије: 1. серију. од 12 понављања, други. од 10 понављања и трећи. од 8 понављања, са остатком од 60 секунди између сваке серије.

а-ª Ин тхе непарне недеље поништићемо ред: први. од 8 понављања, други. од 10 понављања и трећи. од 12 понављања. Тежина која се користи је она која вам омогућава да изводите понављања означена у свакој серији.

Вјежбе ће се изводити у групама по двије (то јест, у серији ћемо радити двије вјежбе заједно у надскупу, без одмора) како слиједи:

Група 1

  • Хоризонтална преса за груди са шипком
  • Возите са ременицом напред

Група 2

  • Притисак рамена
  • Бочни лифтови за бућицу

Група 3

  • Бицепс Цурл витх Фоот Бар
  • Продужетак трицепса са теговима

Група 4

  • Притисните
  • Проширења машине

Група 5

  • Абдуцтор мацхине
  • Аддуцтор мацхине

Група 6

  • Абдоминалс (скупљање пода)
  • Хиперектенсионс за доњи део леђа

Аеробике можете похађати после ове рутине ако тренирате 3 дана недељно или на алтернативне дане ако вежбате више од 3 дана недељно.

Видео: Grupni trening Kruzni trening (Октобар 2019).

Загрузка...