Нутритион

Хидрирајте исправно

Непрестано се подсећамо колико је то важно пити воду.

Није ни чудо - то је веома добар савјет, посебно за бодибилдере који интензивно тренирају. Тхе дехидрација Акутно може погоршати функцију мозга, узроковати лоше расположење, оштетити механизам термалне регулације тијела, смањити кардиоваскуларну функцију и радну способност, па чак и смањити снагу.

Подразумева се да је све то на штету физичке перформансе.

Иако је оно што пијете једнако важно као и хидратација, наводи група истраживача објављена у издању Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион из марта 2006. године.

У 'систему вођења' за потрошњу пића, истраживачи, на чијем су челу Барри М. Попкин и представљајући шест академских институција, направили су листу пића постављених по важности од нивоа 1 (вода) које треба често конзумирати, до нивоа 6 (освежење) чија се потрошња само спорадично препоручује или боље је избегавати.

А ако заиста желите да добијете новинара, препоручујемо вам да не идете даље од другог нивоа.

Као што ћете видети алкохол Чак и не улази у листу, очигледно, није погодно пиће за ваше фитнес циљеве.

Ниво 1: Вода или Х2О

Тхе воде то је пиће без изврсних калорија. Његова потрошња је неопходна за метаболичке и физиолошке функције. Када се више од 2% тјелесне тежине изгуби у води, капацитет за физички рад и спортске перформансе је значајно погођен, као и снага.

Колико имате да пијете? Све што желите, а да не идете до крајности (Никада не прелазите 5-6 литара дневно). Пошто вода нема калорија и толико је неопходна за тело, ова течност сама по себи представља категорију.

Ниво 2: Чај и кафа

Ова категорија може бити кориснија за бодибилдере. Осим чињенице да кава и чај имају мало или нимало калорија (остављајући по страни. Т
врхње и шећер), већина ових пића има својства тхермогениц које могу помоћи у сагоревању масти док се одржавају
чисте мишићне масе.

Као додатну корист, кава и чај садрже антиоксиданте који помажу у борби против стреса изазваног у телу интензивним тренингом.

Колико имате да пијете? До половине течности може доћи из ове категорије; ако се ово ограничење прекорачи, може доћи до потреса. Упозорење: ако узимате производе за сагоревање масти илифат бурнерс„Минимизирајте потрошњу екстра кафеина - додатак који користите вероватно већ садржи добру количину кофеина.

Ниво 3: Млеко и соја

Млеко и сојино млеко су одрживи као основа за протеински шејк, према овој класификацији.

Млеко не само да јача кости за тешке лифтинг, већ може да помогне да се сагорева масти ефикасније.

Иако ова теорија још није у потпуности истражена, предлажемо да наставите да пијете ову белу текућину Цо беиге у случају сојиног млека.

Колико имате да пијете? Потребно је око пола литре на дан - довољно да се направи један или два протеинска шејка између оброка.

Ниво 4: Лака освежења, чај са заслађеним ледом и нека зачињена пића

Склони смо прибјегавању лаганим освјежавањима и другим врстама лигхт дринкс када смо већ узели довољно воде или када избјегавамо воду, јер нам та пића дају воду и окус без вишка калорија.

Иако ова заслађена пића могу нашкодити нашим добитцима на други начин: они могу створити потребу за слатким укусима у укусним пупољцима.

Колико имате да пијете? Ако можете, елиминишите овај тип пића због његовог потенцијалног утицаја на укусне пупољке и могућег бубрења узрокованог употребљеним заслађивачима. Ако не можете пити воду сами или понекад посегнете за заслађеним пићима без промене калорија, препорука је да ограничите потрошњу на 1 л или мање дневно.

Ниво 5: Калорична пића са неким хранљивим састојцима

Тип пића улази у овај ниво Акуариус о Гатераде. Као спортиста, морате напунити течности које изгубите током вежбања, посебно током интензивне сесије која траје више од 60 минута.

Овде можете ући у ваше омиљене спортске напитке.

Колико имате да пијете? Група истраживача сугерише да би нормална особа требала конзумирати ову врсту пића у умјереним количинама - не више од 250 мл дневно. Међутим, спортисти који користе ова пића за добијање толико потребних калорија током тренинга могу да троше између 250 мл и пол литра.

Наравно, бодибуилдерима су потребни тренинг угљикохидрати. Стога предлажемо да, ако користите спортски напитак као извор угљених хидрата, конзумирате до једног литра.

Неки бодибилдери мешају воћни сок са креатин, поред коришћења угљених хидрата пре и после тренинга - прихватљива пракса ако је не злоупотребљавате.

Ниво 6: Калорична слатка пића без хранљивих састојака

Овде улазе освјежење као нормална кока-кола, Пепси, итд.

Неки бодибилдери користе ове напитке за добијање угљених хидрата пре и после обуку. Наравно, они нису прави угљени хидрати за ову сврху. У принципу, задржи апсолутни минимум конзумирање ових висококалоричних напитака у друга доба дана.

Видео: SKLZ Hydro Roller - Masažni valj + bidon za vodo (Август 2019).