Траининг

Тренинг пре замора

Техника префатига траининг није толико техника вежбања као варијација реда вежби.

Најучинковитија општа препорука је да се вежбе сложених материја изведу пре изолованих покрета када тренирате груди, леђа и рамена, итд.

Метода пре замора је изузетак од овог правила.

То подразумева покретање радне сесије са а изолована вежба (отвор или крст за груди, стуб са испруженим рукама за леђа или бочна висина рамена), а затим пређите на цомпоунд мовемент (нека врста груди притисните, повуците или веслајте за леђа, притисните на главу или веслајте за рамена).

Логика која је у основи префатига у композитној вежби за горњи део тела, руке су склоније умори се раније од груди, леђа или рамена.

На пример, може се десити неуспех у осмом понављању у седећем веслу, јер су бицепси претјерано уморни да би их пратили, иако мишићи леђа остају. пун енергије и могли су да ураде много више понављања. У овом случају ефективност вјежбе ће бити умањена будући да је циљ вежби веслања да се умори латиссимус дорси а не бицепс.

Међутим, ако обавите вежбу која се изолује мишиће леђа бицепса (као што су повлачења с испруженим рукама) прије веслања, велики мишићи (дорзални) ће бити пре-десигнед пре вежбања са састојком и због тога ће бити могуће доћи до грешке у исто време када и бицепс, али не раније.

Пример рутине префатига за леђа

ВежбаСериесРепетитионс
Извуците руке410-12
Доминира широким захватом46-8
Веслање са Т-баром48-10

Овај концепт се примењује думббелл отвори о прелази колотура пре плоснате, одбачене или нагнуте преше за груди, или бочне узвишења пре притиска рамена.

Пример префатига рутине за груди

ВежбаСериесРепетитионс
Пуллеи цросс410-12
Машинска клупе Смитх46-8
Притисак нагнут са бучицом48-10

Пример рутине прегоревања рамена

ВежбаСериесРепетитионс
Бочни подизач ременице410-12
Притисните главу у Мултиповер-у46-8
Веслање браде48-10

Можете користити префатига Повремено допуњавате разноликост на сесији на послу или да компензујете руке ако су слабе вежбом састављеном од груди, леђа или рамена, али не као уобичајен метод обуке.

Видео: 4Glory Q&A - Teorija zamora Jutarnji kardio Okupljanje (Октобар 2019).

Загрузка...