Жене

Гузање вјежбе у тлу

Узми мало стеел глуте То је циљ многих од нас који свакодневно радимо овај део тела у теретани. Чучњеви, екстензије кука, стридес• Ово су неке од најчешћих вежби када се ради у овој области.

Упркос томе што су присутни у готово свим тренинг рутинама, за многе је то сметња у тренутку њиховог извођења, тако да ћемо видети неке вежбе глутева које можемо да урадимо на поду са сопственом тежином и на све четири.

Основна вежба приликом рада глутес на поду је оно што је познато као ударац у леђа, у којем ћемо направити покрет ногу уназад као да је био ударац ногом.

Траса треба да буде кратка и фокусирана на глутеус, јер је то најбољи начин да се директно утиче на део који желимо да радимо.

Морамо да урадимо исти покрет са обе ноге како бисмо радили два дела једнако.

Друга врста глуте кицк-а је парцијалношто је варијабла стражњег дијела, што се дешава да у дијелу гдје се протеже нога на нормалном путу, оно што радимо је да одржимо тај положај и подигнемо и спустимо ногу лагано, тако да сва напетост остане концентрисана у мишићима глутеуса.

Важно је имати на уму да док ово радите, леђа морају да одржавају а природно држањеизбегавајући прекомерне лукове који нас могу довести до преоптерећења доњег дијела леђа.

Задржати исто држање четири ноге можемо извести још једну варијаблу глутеус кицк-а, и то је оно што је познато као латерална, у којој ћемо подићи ногу на страну држећи колено савијено и одузимајући леђа стално.

Када се уздижемо, концентрират ћемо сву напетост вјежбе у глуту. Овом вежбом ћемо тренирати средњи глутеус.

Уз ову вежбу имамо и варијаблу која ће нам помоћи да повећамо интензитет овог покрета, и то је једноставно да потпуно испружимо ногу и наставимо са латералним узвишењима.

Тиме ћемо имати много већи утицај на део глутеуса.

Важно је да узмемо у обзир постојање овог типа вежбе у време потпуног рада глутеуса и на тај начин избегавате да их оставите по страни, нешто што многи људи раде без узимања у обзир да је то важан део тела који треба обуку за тон.

Ове вежбе важе и за мушкарце и за жене, али у сваком случају препоручујем да их комбинујете са другима тежине вежби захтевнији попут дубоког чучња или корака.

Видео вежбе су такође веома корисне вежбе за извођење код куће, где је материјал за обуку обично ограничен.

Издвојено из Порталфитнесс.цом

Видео: VEŽBE ZA GRUDI (Септембар 2019).