Категорија Цардио

Како израчунати максималну брзину откуцаја срца (Фцмак)
Цардио

Како израчунати максималну брзину откуцаја срца (Фцмак)

За шта је максимални број откуцаја срца? (ХРмак), из ове слике можете израчунати број откуцаја срца који морамо носити у складу са послом који желимо да радимо. На пример, ако имамо максимални број откуцаја срца од 190 и желимо да радимо у средњој аеробној зони од 60% до 70%, мораћемо да одемо на 115 и 130 откуцаја у минути.

Опширније
Цардио

Како израчунати максималну брзину откуцаја срца (Фцмак)

За шта је максимални број откуцаја срца? (ХРмак), из ове слике можете израчунати број откуцаја срца који морамо носити у складу са послом који желимо да радимо. На пример, ако имамо максимални број откуцаја срца од 190 и желимо да радимо у средњој аеробној зони од 60% до 70%, мораћемо да одемо на 115 и 130 откуцаја у минути.
Опширније
Цардио

Пливање

За разлику од пливања или бициклизма, пливање је вјежба која није природна за људску механику. Наш систем кретања је дизајниран да хода и изводи покрет за флексију-продужење и изазива силу гравитације. У пливању, људско тело је унутар угриженог окружења и нуди велику отпорност на напредовање.
Опширније
Цардио

Цоопер тест

Цоопер-ов тест је једноставан начин да се одреде аеробне могућности особе без потребе за софистицираном технологијом, а процјена је направљена од мјерача које субјект може путовати за 12 минута. Да би се Цоопер тест могао правилно извести, потребан је широк и раван простор, као што је атлетска стаза, фудбалско игралиште итд.
Опширније
Цардио

Трка

Ваш моторни гест је веома једноставан и природан, не захтева посебну технику, чак можете комбиновати програме за ходање-џогинг у интервалима. Поред тога, то се може урадити у свакој ситуацији, јер не захтева никаква друга средства за вашу праксу, потребно је само обилазак и неко време на располагању.
Опширније
Цардио

Аеробна вежба и губитак мишићне масе

У свету хипертрофије или добијања мишићне масе много се говори о страху: губи мишићну масу због кардио терапије. Овај страх није ни истинит ни погрешан, једноставно морамо видјети како радимо кардио: интензитет, учесталост, трајање и врста активности. Ако добро контролишемо ове параметре, кардио не би требало да буде проблем када је у питању добијање мишићне масе, већ помоћ у дефинисању мишића.
Опширније
Цардио

Треадмилл версус Статиц бике то бурн фат

Многи људи трче или возе бицикле јер воле да осете изазов да доведу своја тијела до крајњих граница. Они уживају на отвореном, пејзажу и осећају се километрима после километра спокојне спокојности. Ако вас то исправно описује, много боље, али ми остали трчимо или возимо бицикл из једног разлога: сагоримо маст.
Опширније
Цардио

Цросс аеробиц траининг

Ако је циљ побољшати аеробни капацитет, елиминисати масноћу или једноставно пронаћи стање на здрав начин, можете и треба да комбинујете средства за рад. То је оно што се назива "обука за крижање". Извођење неколико тренинга није контрапродуктивно у односу на адаптације кардиоваскуларног система, али тело производи различите неуромускуларне адаптације у сваком спортском гесту.
Опширније
Цардио

Континуиране методе аеробних вјежби

Континуиране методе су оне које се изводе без пауза или прекида и можемо их подијелити према еволуцији фреквенције срца у двије на двије велике групе: континуиране униформе и континуиране варијабле. Они су највише индиковани за циљ побољшања кардиоваскуларног система и здравља, омогућавају контролу интензитета рада и нема великих промена у ритму, што омогућава континуирано прилагођавање кардиоваскуларног система.
Опширније
Цардио

Кружите свој аеробик да бисте изгубили маст

Побољшање ефикасности вашег аеробног боља је боље од времена проведеног на чекању чекајући чудо губитка масти у струку. Запамтите да морате одржавати равнотежу између развоја масноћа и мишића, а предузимање превише тога може оштетити потоње. Аероб не ометају повећање снаге или мишића, али се такмиче са карактеристикама скелетних мишића који погодују њиховом повећању величине и снаге.
Опширније
Цардио

Предности аеробне вежбе

Будући да користи масноће као гориво или главни извор енергије, праћено уравнотеженом исхраном и здравим начином живота, користи су евидентне: - Побољшава кардиоваскуларну функцију, како код здравих људи, тако и код појединаца који су били жртве срчаног удара. , ангина пекторис или су били подвргнути операцијама срца, ангиопластици, па чак и код пацијената са срчаном инсуфицијенцијом.
Опширније
Цардио

Откуцаји срца

За процену интензитета кардиоваскуларних вежби имамо неколико објективних метода, укључујући концентрације лактата, потрошњу кисеоника и број откуцаја срца. Са практичне тачке гледишта, параметар пулса срца (Фц) је најзанимљивија од ове три наведене методе, бар из наше позиције практичара физичке активности.
Опширније
Цардио

Нагиби и степенице као аеробне вежбе

Тренинг на падинама и степеницама ће побољшати брзину и снагу, оно што се назива аеробна снага, успијева повећати кардиоваскуларни капацитет и побољшати вријеме у планинским утркама, маратонима или триатлонима са захтјевним стазама. Извођењем два недељна тренинга, било на падинама, степеницама или по једном од њих, приметићете побољшање отпора глежњева, снагу квадера и побољшати ефикасност вашег корака без да то схватите.
Опширније
Цардио

Аеробна вежба и тренинг снаге

Само аеробик или тренинг снаге? Сигурно много пута сте били нападнути овим питањем: да бисте побољшали кардиоваскуларне вежбе или изгубили тежину, потребан вам је тренинг снаге или тежине? Мој савет је јасно да. Са моје тачке гледишта, веома је погодно комбиновати аеробне вежбе са тонинг тренингом или мишићним волуменом.
Опширније
Цардио

Трчите 30 минута заредом

Тип на твојој страни у теретани ти је на живцима. Обоје трчите на касету и видите да је трчао више од 10 минута и он наставља даље и даље, док то више не можете радити са својим тијелом. Постоји ли неко решење? Наставите читати Ако се већ неко време бавите спортом, наслов овог чланка може звучати као шала, али има много људи који су потпуно седећи и желе да почну да се навикну и за које трчање у трајању од 30 минута може бити одисеја.
Опширније
Цардио

Аеробиц Бокинг Траининг

Да бисте извели озбиљан аеробни тренинг бокса, следите савет Јуан Царлос Сантана, МЕД, цсеС. Програм тренинга у интервалима који је осмислио помаже његовим спортистима да постигну максималну кондицију. „Обавите ове вјежбе у низу као круг с минималним могућим одмором“, објашњава он.
Опширније
Цардио

Аеробни интервални тренинг

Интервални аеробни радови, у којима постоје наизмјенични периоди опоравка са периодима врло високог оптерећења, су назначени за циљеве перформанси. Међутим, то је метода која се, правовремено и унутар планирања, може донијети нове прилагодбе. То је стил обуке који можемо да урадимо са различитим активностима као што су трчање, ходање, пливање, плесање или вожња бицикла и са свим врстама машина или уређаја као што су елиптични, шетачи и стационарни бицикли.
Опширније
Цардио

Конопац за скок као аеробна вежба

Ако немате много времена да тренирате, можете прескочити конопац уместо дугих и досадних сесија аеробних вежби. Ова активност се такође обично назива „конопац за скок“. Биће веома корисно када имате напоран дан, а калорије ћете спалити на исти начин.
Опширније
Цардио

Аеробна вежба рутина за губљење масти

Овом приликом ћемо видети неколико веома једноставних рутина за обављање аеробних вежби, без компликованих прорачуна. Морамо узети у обзир само једну ствар: Ф.Ц.М. или Максимални број откуцаја срца. Ова вредност се израчунава по формули Ф.Ц.М = 220 - год.) Да би се изгубила маст треба тренирати брзином од 70% до 80% нашег Ф.
Опширније
Цардио

Аеробна вежба рутинско мешање тегова и кардио

Да ли вам је досадно са дугим аеробним сесијама? Можда не морате потрошити много минута на касети да бисте добили резултате. У овој рутини показат ћемо вам како можете преплитати вјежбе тежине с малим аеробним вјежбама. Ако је то већ довољно динамично, показат ћемо вам детаљно примјере са сталним промјенама током аеробних вјежби.
Опширније